Full body strength workout (with video)

Full body strength workout (with video)

(Please scroll down for English)

 

Ég deildi þessari æfingu nýlega á instagram. Ég hafði ekki hreyft mig í næstum viku (because, life) og ég vildi bara vekja líkamann og koma vöðvunum aftur í gír. Mér leið svo miklu betur eftirá en mér finnst best að taka á öllum líkamanum þegar að ég er að mæta aftur eftir pásu. Þessi æfing er góð hvenær sem er, samt sem áður, og það er hægt að gera hana léttari eða erfiðari með því að velja rétta þyngd fyrir þig.

Neðst er svo vídjóið frá instagram.

Endilega prufið þetta, og ekki hika við að hafa samband með spurningar!


English

I shared this full body workout on my instagram recently. I hadn’t been to the gym or worked out in almost a week (because, life) and I just wanted to get my full body engaged, and wake my muscles up. But this routine great any day and the weight can be adjusted to make it easier or harder.

At the bottom of this post you can watch me do it on video.

Give it a try! and let me know if you have any questions!


Leg press 3×25

IMG_2228

Shoulder press 3×10

img_2231.jpg

Hip thrusts 4×10

IMG_1464

Front raises 3×15

img_2243.jpg

Straight-leg deadlift with row 3×12

img_2246.jpg

90 degree lateral raise 3×15

IMG_2249

IMG_2252

IMG_5466

IMG_5465

15 minute stairmill routine

15 minute stairmill routine

(Please scroll down for English)

 Þegar ég er ekki í stuði til þess að taka almennilega æfingu eða þegar að mig langar til þess að bæta smá ,,cardio burst-i” við í lok styrktaræfingar þá skelli ég mér oft á stígavélina og tek þessa skemmtilegu 15 mín rútínu. Tíminn virðist líða mun hraðar þegar það er svona fjölbreytni í æfingunni.

Um að gera að muna að stíga með allan fótinn á pallinn svo hægt sé að stíga vel í hælinn og virkja þá rassvöðvana!


English

When I’m just not feeling it or if I want to add a cardio burst to the end of my strength routine, I tend to jump on the stair mill and bust out this fun 15 minute routine. Time seems to go by much faster when there is some variety in my cardio.

Make sure to step with your whole foot onto the steps so that you are using your heel and activating your glutes!

IMG_5462

IMG_5466

IMG_5465